Posle nekoliko sati za volanom, noge često nisu samo umorne – mogu biti teške, ukočene, otečene i neprijatno napete. Pitanje kako opustiti noge posle vožnje nije samo pitanje komfora. Dugo sedenje usporava rad mišića potkolenica, ograničava prirodno kretanje zglobova i kod nekih osoba pojačava osećaj zadržavanja tečnosti. Dobra vest je da nekoliko pravilnih koraka može brzo da vrati osećaj lakoće, bez agresivnog istezanja i bez nepotrebnog rizika.

Zašto noge postaju teške tokom vožnje?

Dok vozite, stopala i potkolenice dugo ostaju u sličnom položaju. Desna noga posebno radi sitne, ponavljajuće pokrete između gasa i kočnice, dok ostatak tela nema dovoljno prostora za promenu položaja. Mišići kuka, zadnje lože i listova ostaju skraćeni, a cirkulacija u nogama može biti usporena.

Toplota u automobilu, nedovoljno vode, tesna garderoba i duža putovanja dodatno mogu doprineti otoku. Kod osoba koje već imaju proširene vene, sedeći posao, višak kilograma ili ranije tegobe sa leđima, posledice vožnje mogu biti izraženije. Zato oporavak ne treba svoditi samo na kratko protresanje nogu kada izađete iz auta.

Kako opustiti noge posle vožnje: prvo pokrenite telo

Kada stignete na odredište, nemojte odmah sesti na kauč. Najbolji prvi korak je lagano hodanje od pet do deset minuta. Ne mora to biti brzo hodanje niti trening. Cilj je da aktivirate mišićnu pumpu listova, odnosno prirodni rad mišića koji pomaže vraćanje krvi iz nogu ka srcu.

Dok hodate, obratite pažnju na disanje i držanje. Mnogi vozači posle puta nesvesno ostanu povijeni u ramenima i kukovima. Ispravite se, opustite vilicu i pustite ruke da se prirodno kreću uz telo. Kada se trup opusti, i noge lakše izlaze iz položaja napetosti.

Ako ste na putu, ovu naviku uvedite i tokom vožnje. Na bezbednom mestu napravite pauzu na svaka dva do tri sata, a češće ako osećate ukočenost, trnjenje ili izražen umor. Pet minuta kretanja često vredi više od još jedne kafe u automobilu.

Kratka rutina istezanja posle puta

Nakon lagane šetnje, odvojite nekoliko minuta za nežne pokrete. Nema potrebe da forsirate raspon pokreta, naročito ako ste baš ukočeni. Istezanje treba da donese prijatno zatezanje, ne oštar bol.

Stanite uz zid ili naslon automobila i istegnite list tako što ćete jednu nogu postaviti iza druge, sa petom zadnje noge na podu. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa promenite stranu. Zatim savijte koleno zadnje noge da biste osetili istezanje dublje u donjem delu lista.

Za zadnju ložu oslonite petu na nisku stabilnu površinu, blago savijte koleno i nagnite se napred iz kukova, uz prava leđa. Prednju stranu butine možete rasteretiti tako što ćete, držeći se za oslonac, saviti koleno i privući stopalo ka zadnjici. Svaki položaj radite kontrolisano i bez cimanja.

Na kraju uradite deset sporih podizanja na prste i deset kruženja svakim zglobom. Ovi mali pokreti deluju jednostavno, ali vraćaju mobilnost stopalima i aktiviraju listove nakon dugog nepomičnog sedenja.

Hladno, toplo ili naizmenično?

Izbor temperature zavisi od toga kako noge izgledaju i kako se osećaju. Ako su otečene, vrele ili pulsiraju nakon puta, prijatniji izbor može biti kratko tuširanje mlakom do hladnijom vodom, od stopala naviše. Nemojte koristiti ledenu vodu direktno i dugo, jer prejak hladan stimulans može biti neprijatan i izazvati grčenje mišića.

Topao tuš ili kupka više odgovaraju kada dominiraju ukočenost i mišićna napetost, bez većeg otoka. Toplota opušta tkivo i priprema noge za blagu samomasažu. Ako niste sigurni šta vam prija, probajte naizmenično mlaku i blago hladniju vodu u kratkim intervalima. Reakcija tela je važnija od univerzalnog pravila.

Samomasaža koja zaista pomaže

Posle vožnje masaža ne mora biti jaka da bi bila korisna. Prejak pritisak na umorne i otečene noge može pojačati osetljivost. Počnite laganim, dugim pokretima od članaka ka kolenima, a zatim od kolena ka preponama. Koristite dlanove, bez snažnog pritiskanja palčevima u bolna mesta.

Kvalitetno masažno ulje može smanjiti trenje i učiniti pokrete prijatnijim, naročito ako je koža suva. Za listove možete dodati nežno gnječenje mišića, dok stopalima često prija kružni pritisak preko tabana. Ako koristite masažni uređaj kod kuće, počnite na najnižem intenzitetu i izbegavajte dug rad na jednoj tački.

Masaža je dobar izbor za mišićni zamor, osećaj zategnutosti i opštu težinu u nogama. Ipak, nije rešenje za svaki problem. Ako je jedna noga naglo otečena, bolna, crvena ili izrazito topla, nemojte je masirati na svoju ruku.

Kada presoterapija može biti dobar izbor?

Osobama koje često putuju, dugo sede na poslu ili imaju ponavljajući osećaj teških nogu, presoterapija može prijati kao deo redovne nege. Kontrolisana kompresija pomoću manžetni podstiče osećaj rasterećenja i može biti korisna nakon dužeg mirovanja, treninga ili napornog dana na nogama.

Ipak, tretman treba birati prema stanju klijenta, a ne samo prema trenutnom osećaju umora. Kod određenih vaskularnih stanja, akutnih upala, ozbiljnih srčanih tegoba ili sumnje na trombozu, presoterapija nije prvi korak bez saveta lekara. Bezbedan tretman podrazumeva procenu, pravilno podešavanje intenziteta i jasnu informaciju kada tretman treba odložiti.

U T&M Therapy pristup oporavku nogu polazi od toga da nije svaka težina u nogama ista. Nekome će najviše prijati relaks masaža, nekome presoterapija, a nekome savet da prvo proveri uzrok tegoba. Individualni pristup je važniji od nasumičnog izbora tretmana.

Voda, obuća i položaj nogu kod kuće

Nakon puta popijte vodu, posebno ako ste tokom vožnje pili mnogo kafe ili energetskih napitaka. Hidratacija neće trenutno ukloniti otok, ali pomaže organizmu da se vrati u ravnotežu. Alkohol neposredno nakon duge vožnje može doprineti dehidrataciji i kod nekih ljudi pojačati osećaj težine, pa ga je bolje ograničiti.

Kod kuće podignite noge na jastuk ili naslon tako da budu blago iznad nivoa srca, desetak do petnaest minuta. Ne savijajte kolena previše i ne držite noge dugo u položaju koji izaziva trnjenje. Izujte tesnu obuću i izbegavajte čarape ili garderobu koja ostavlja duboke tragove na koži.

Ako sutradan ponovo sedite dugo, nemojte čekati da se problem vrati. Povremeno pomerajte stopala gore-dole, kružite člancima i ustanite kada god imate priliku. Oporavak je uspešniji kada se prekine obrazac dugog nepomičnog sedenja, a ne kada se posledice rešavaju tek na kraju dana.

Kada umor nije samo umor?

Većina tegoba nakon vožnje prolazi uz kretanje, odmor i nežnu negu. Međutim, određeni simptomi zahtevaju oprez i pregled lekara, a ne kućnu masažu ili tretman. Obratite pažnju ako se javi:

  • nagao otok samo jedne noge;
  • jak bol u listu, naročito na dodir ili pri hodu;
  • crvenilo, toplota kože ili promena boje noge;
  • kratak dah, bol u grudima, vrtoglavica ili ubrzan rad srca.

Ovi simptomi nisu za čekanje, posebno nakon veoma dugog puta, operacije, povrede ili kod osoba sa ranijim problemima sa venama. U takvoj situaciji prioritet je medicinska procena.

Najbolja navika posle vožnje nije komplikovana: malo hodanja, nekoliko kontrolisanih pokreta, dovoljno vode i tretman koji odgovara stvarnom stanju vaših nogu. Kada telu date tih petnaestak minuta pažnje, put se mnogo ređe završi osećajem da su vam noge ostale u automobilu.