Glavobolja koja počinje posle više sati za računarom često nije samo problem u glavi. Zategnuti mišići vrata, ramena i potiljka mogu stalno održavati neprijatan pritisak. Zato je pitanje može li masaža smanjiti glavobolju sasvim opravdano – kod određenih vrsta bola odgovor je često da, ali masaža nije rešenje za svaku glavobolju niti zamena za lekarski pregled kada postoje upozoravajući simptomi.
Kod glavobolje povezane sa napetošću, stručno izvedena masaža može opustiti preopterećenu muskulaturu, poboljšati lokalnu cirkulaciju i pomoći telu da izađe iz stanja stalne napetosti. Efekat je najčešće osećaj manjeg pritiska, lakšeg pokreta vrata i opuštenijih ramena. Koliko će olakšanje trajati zavisi od uzroka, navika, stresa, držanja tela i toga da li se problem ponavlja.
Kada masaža najčešće pomaže kod glavobolje
Najviše smisla ima kod tenzione glavobolje. Ona se obično oseća kao tup, stežući pritisak oko čela, slepoočnica ili potiljka, često uz osećaj tvrdog vrata i ramena. Može se javiti nakon dugog sedenja, rada pod stresom, vožnje, neadekvatnog položaja tokom spavanja ili perioda pojačane psihofizičke iscrpljenosti.
Masaža može biti korisna i kada glavobolja ima vezu sa vratnim delom kičme, što se često opisuje kao cervikogena glavobolja. Bol tada može počinjati u vratu ili potiljku, širiti se ka slepoočnici ili iza oka i pojačavati se pri određenom pokretu glave. Terapeut u tom slučaju ne radi samo mesto gde se bol oseća, već procenjuje napetost gornjih leđa, ramena, vrata i potiljačnih mišića.
Kod nekih osoba masaža ima mesto i kao podrška između epizoda migrene, posebno ako su stres i mišićna napetost lični okidači. Međutim, tokom aktivnog napada migrene, kada su prisutni pulsirajući bol, mučnina, smetnje vida ili izrazita osetljivost na dodir, svetlo i zvuk, intenzivna masaža može biti neprijatna ili dodatno iritirati organizam. Tada je potreban vrlo blag, individualno prilagođen pristup – ili odmor, u skladu sa savetom lekara koji prati migrene.
Kako masaža može smanjiti glavobolju
Kada su mišići vrata i ramenog pojasa dugo u grču, oni mogu stvarati osećaj povlačenja i pritiska prema glavi. Masaža postepenim, kontrolisanim pritiskom pomaže da se smanji preterani tonus tkiva. Istovremeno, sporiji ritam tretmana i mirno disanje mogu umiriti nervni sistem, što je posebno značajno kod glavobolja koje se javljaju u stresnim periodima.
Dobar tretman ne zasniva se na tome da pritisak bude što jači. Prejak rad na već osetljivim mišićima može izazvati dodatnu bol, zaštitnu kontrakciju ili modrice. Cilj je pronaći meru u kojoj tkivo postepeno popušta, a klijent može normalno da diše i opusti se.
Terapeut obično obraća pažnju na trapezni mišić, mišiće uz vrat, područje između lopatica, ramena i potiljak. Kod glavobolje povezane sa držanjem tela, rad na predelu grudnog koša i prednje strane ramena takođe može imati smisla, jer pogrbljen položaj često povlači glavu unapred i dodatno opterećuje vrat.
Šta očekivati od tretmana
Pre tretmana je važno kratko opisati glavobolju: gde počinje, koliko traje, koliko često se javlja, da li je praćena mučninom, vrtoglavicom ili smetnjama vida i šta je pogoršava. Te informacije pomažu da se proceni da li masaža ima smisla tog dana i koji intenzitet je bezbedan.
Tokom terapeutske masaže fokus može biti na vratu, ramenima, gornjem delu leđa i potiljku. Pritisak se prilagođava osetljivosti, a položaj na stolu treba da bude udoban, bez dodatnog zamaranja vrata. Posle tretmana mnogi prvo osete lakše pokrete i toplinu u mišićima, a zatim postepeno smanjenje pritiska u glavi.
Nekada je jedno opuštanje dovoljno da prekine krug napetosti. Ako se glavobolje vraćaju iz nedelje u nedelju, bolji rezultat obično daje plan od nekoliko tretmana uz korekciju svakodnevnih navika. Masaža tada postaje deo šire brige o telu, a ne samo hitna reakcija kada bol već počne.
Kada masaža nije pravi prvi korak
Glavobolja može imati mnogo uzroka, od dehidratacije i nespavanja do problema koji zahtevaju hitnu procenu. Masažu ne treba koristiti za prikrivanje nove, jake ili neuobičajene glavobolje.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako se glavobolja pojavi iznenada i veoma snažno, kao najgora koju ste do sada osetili. Pregled je neophodan i ako je bol nastao nakon povrede glave, prati ga slabost jedne strane tela, otežan govor, konfuzija, gubitak svesti, visoka temperatura i ukočen vrat, napad, naglo pogoršanje vida ili uporno povraćanje.
Lekarski savet je važan i kada se obrazac glavobolja menja, kada se bol sve češće javlja, budi vas iz sna ili kada često uzimate lekove protiv bolova bez trajnog efekta. Trudnoća, povišen krvni pritisak, terapija lekovima za razređivanje krvi i određena hronična stanja takođe traže dodatni oprez pre bilo kog tretmana.
Kako produžiti osećaj olakšanja kod kuće
Nakon masaže nema potrebe za naglim aktivnostima. Voda, lagano kretanje i nekoliko minuta bez telefona ili računara mogu pomoći telu da zadrži osećaj opuštenosti. Ako vam posao podrazumeva sedenje, korisnije je napraviti kratku pauzu na svakih 45 do 60 minuta nego čekati da vrat potpuno ukoči.
Obratite pažnju na visinu ekrana i položaj ramena. Ekran koji je prenisko tera glavu unapred, dok podignuta ramena tokom rada stvaraju stalnu napetost. Kratko istezanje grudnog koša, nežno povlačenje lopatica unazad i nekoliko sporih pokreta vratom mogu biti dovoljni da se opterećenje ne gomila.
Za kućnu negu birajte samo opremu koja je namenjena bezbednoj upotrebi i koristite je umereno. Masažni uređaj može olakšati napetost većih mišića ramena i gornjih leđa, ali ne treba njime snažno pritiskati prednju i bočnu stranu vrata, područje krvnih sudova ili direktno kost. Ako niste sigurni koji uređaj, nastavak ili intenzitet odgovara vašem stanju, stručan savet pre kupovine je vredniji od nasumičnog izbora.
Individualan pristup daje bolji rezultat
Ista glavobolja ne izgleda isto kod dve osobe. Nekome je glavni okidač napetost na poslu, nekome trening bez dovoljno oporavka, a nekome položaj tokom spavanja. Zato kvalitetan tretman počinje razgovorom, a ne unapred određenom rutinom.
U T&M Therapy pristup je usmeren na procenu napetosti i tretman koji odgovara trenutnom stanju tela, uz jasne smernice kada je masaža primerena, a kada je bolje prvo potražiti medicinski savet. To je posebno važno kod ponavljanih glavobolja, jer cilj nije samo kratkotrajno olakšanje već prepoznavanje obrazaca koji bol vraćaju.
Ako glavobolja dolazi uz napet vrat i ramena, nemojte čekati da se nelagodnost pretvori u svakodnevicu. Pravovremeno opuštanje, bolja organizacija pauza i stručan tretman mogu biti miran i bezbedan korak ka danu sa manje pritiska i više lakoće u pokretu.